Nyheter

3 måneders treningsprogram

Birkebeinerrennet 18. mars
Birken ski 16.3 2019  _51

15.09.2022. Tekst: Barbro Sætha, Foto; Geir Olsen/Birken

Det er 6 måneder til Birkebeinerrennet. Legg et godt grunnlag allerede nå og følg vår øktplan for de to siste ukene i september + oktober og november.

Det er viktig at du tilpasser øktene til de dagene som passer deg best og lengde på intervaller og langturer etter ditt behov. Har du ikke tid til å gjennomføre fire økter i uken, så prioriter det som er viktigst for deg. Eventuelt det som er mest tidseffektiv. Husk at litt trening er bedre enn ingenting.

Når det gjelder oppvarming før øktene så anbefaler jeg minst 10 minutter. 10-20 min og gjerne avslutt de siste minuttene opp mot intensiteten du skal ha på dragene. Tren på å innta næring under de lengste langturene. Her gjør du deg selv en tjeneste allerede nå. Under Birken må vi ha påfyll. Mot slutten av november kan været bli utfordrende/overgang til snø. Tenk alternativ og prioriter heller en ekstra hardøkt med løp eller styrkeøkt.

INT: Interval, P:Pause, I: Intensitet, basert på Olympiatoppen sin intensitetsskala 1-5: https://olt-skala.nif.no/ 

uke 38-41
uke 42-45
uke 46 og 47
Kopier URL
Koblingen er kopiert til utklippstavlen
Del på facebook
Til toppen